Что такое секс‑дневник

Секс‑дневник — это записи о ваших впечатлениях от интимной близости, запоминающихся моментах, фантазиях и предпочтениях.

В нём не обязательно указывать имена партнёров и отмечать время половых актов, хотя никто и не запрещает это делать.

Зачем вести секс‑дневник

Секс‑дневник нужен для обретения осознанности. На его страницах вы сможете оценить опыт, который получили во время интимной близости, и использовать эти знания для улучшения своей сексуальной жизни.

Ниже мы перечислим несколько причин попробовать ведение дневника, посвящённого сексу.

Обдумать свой опыт в спокойной обстановке

Во время секса вы находитесь в плену чувственных ощущений, эмоции притупляют разум, а желания партнёра могут повлиять на ваши собственные.

Секс‑дневник даёт пространство для размышлений. В спокойной обстановке вы можете проанализировать все аспекты своего опыта: что понравилось, что неприятно, на что вы согласились только потому, что этого хотел партнёр.

Вы сможете вылить на бумагу даже те мысли, которыми никогда бы не поделились с близкими людьми. А возможность куда‑то выплеснуть неприятные переживания хорошо сказывается на настроении и состоянии людей.

Больше узнать о своей сексуальности

С помощью дневника вы сможете исследовать, какие чувства и эмоции вызывает у вас секс, почему вы им занимаетесь и чего от него хотите.

Казалось бы, интимная близость должна происходить по полному согласию обеих сторон и служить источником наслаждения для партнёров. В то же время многие люди соглашаются на секс только потому, что близости захотелось партнёру и им неловко отказывать. Или потому, что это вроде бы нужно делать.

Кроме того, секс не всегда используется просто как способ получить удовольствие. Например, с помощью полового акта люди могут самоутверждаться, пытаться удержать партнёра рядом с собой или даже наказывать его.

Записывая то, что испытывали до, во время и после соития, вы сможете заметить свои привычки в сексуальной жизни. Когда вы особенно сильно хотите секса — после личной победы или когда нуждаетесь в утешении, после ссоры или в моменты особой душевной близости. Влияют ли на ваше либидо стресс, фаза менструального цикла, настроение партнёра.

Помимо мотивации вы также сможете определить, какая именно близость доставляет вам наибольшее удовольствие и приносит чувство удовлетворённости.

Сделать шаг к разговорам о сексе

Не все люди готовы открыто обсуждать секс с партнёром. Особенно то, что не понравилось. Люди боятся обидеть любимого человека и действуют в ущерб своему комфорту и удовольствию.

Но без обсуждения желаний и потребностей каждого участника секс вскоре может потерять своё очарование и стать рутинным или даже неприятным для обоих партнёров.

Если вы стесняетесь разговаривать на такие темы, начните с дневника. Прежде всего, это поможет вам чётче сформулировать свои мысли. На бумаге вы сможете превратить неясное «мне не понравилось» или «было супер» в конкретное перечисление плюсов и минусов.

Написание своих мыслей поможет преодолеть молчание. Единожды рассказав о сексе, хотя бы в формате текста, вы с большей вероятностью решитесь поговорить об этом с партнёром. Тем более что теперь вы точно будете знать, что вам нравится, а что нет, и сможете объяснить это.

Как вести секс‑дневник

Нет единственного правильного способа вести интимные заметки. Вы можете писать туда всё, что захочется.

Мы перечислим несколько идей для тех, кто не знает, с чего начать.

Использовать вопросы

Хорошо для начала иметь в голове несколько вопросов:

1. Что мне больше всего понравилось?
2. Делал ли партнёр что‑то, что нарушило мою зону комфорта или было на самой её границе?
3. Чего мне не хватило? Что бы я ещё хотел (-а) сделать или испытать?
4. Был ли момент, когда партнёр сделал или сказал что‑то, что увеличило возбуждение?
5. Было ли что‑то, что показалось неуместным, вызвало раздражение?

Описать свои мечты и фантазии

Дневник не ограничивается впечатлениями от реального секса с другим человеком. Вы также можете писать о мастурбации, фантазиях и эротических снах. Всё это может подсказать вам, как привнести в сексуальную жизнь больше разнообразия и удовольствия.

Только не стоит воспринимать все фантазии как однозначное руководство к действию. В возбуждающих мечтах люди могут представлять сексуальное насилие или, будучи гетеросексуальными, контакты с партнёрами своего пола. При этом они не стремятся воплощать свои фантазии в реальной жизни, и это нормально.

Да, если вы часто думаете о чём‑то, возможно, это понравится вам в действительности. А может быть, и нет. Всё-таки в фантазиях мы не создаём полную картину происходящего, с эмоциями, ощущениями, вкусами и запахами. Там присутствуют только отдельные черты, которые по какой‑то причине возбуждают.

Так что смело описывайте свои фантазии, но помните, что вы не обязаны их воплощать.

Создать секс‑меню

Любое блюдо, даже самое вкусное и красивое, со временем приедается. То же можно сказать и о сексе.

Если вы всегда занимаетесь им в одном и том же месте, соблюдаете определённый порядок действий и используете одни и те же позы, со временем интерес к занятию угаснет.

Чтобы внести разнообразие, попробуйте составить в своём дневнике секс‑меню на следующий раз.

В стандартном аперитиве идут поцелуи, оральный секс и лёгкие прикосновения. В качестве основного блюда выступают вагинальный или анальный секс, а на десерт остаются объятия и разговоры.

Но вы можете поменять это всё местами или выбросить из своего меню, добавив новые блюда.

Ещё интереснее будет, если в составлении поучаствует ваш партнёр. Каждый из вас напишет своё меню, а затем можно сверить предпочтения и выбрать подходящее или попробовать все варианты по очереди.

Нарисовать карту тела

Помимо половых органов у человека есть ещё немало эрогенных мест, прикосновения к которым могут возбуждать и даже доводить до оргазма. Учёные подсчитали, что такие зоны занимают до 26% поверхности тела.

Составление карты тела поможет вам лучше изучить партнёра, а ещё может послужить прелюдией к сексу — или остаться приятным эротическим исследованием без всякого продолжения.

Нарисуйте в дневнике тело человека. Затем прикасайтесь к партнёру в разных местах. Можете стимулировать его руками, губами и языком, пёрышком, вибратором или другим предметом, делать это легко и нежно или более интенсивно и грубо. Начать можно со ступней и пальцев ног и двигаться выше. Когда пройдётесь по передней стороне тела, переверните партнёра на живот и начинайте сначала.

Если хотите обострить ощущения, завяжите партнёру глаза. Ещё можно договориться о вербальной реакции. Или запретить словесные комментарии, ориентируясь только по движениям тела и дыханию.

Отмечайте реакции и оставляйте на карте пометки о воздействии стимуляции. По окончании исследования можете показать записи партнёру и проверить, правильно ли вы всё интерпретировали.

Поддерживать себя

Если после секса вы испытываете чувство вины или сожалеете о том, что были недостаточно хороши, напишите об этом в дневнике. Только не надо оценивать себя по выдуманной шкале и уже тем более набрасываться с упрёками.

Проблемы с эрекцией или достижением оргазма, разница в либидо у партнёров, претензии к своему телу — ничего из этого не является поводом обвинять себя в неудаче или «стараться лучше», чтобы всё получилось «как положено».

Даже наоборот. Если человек во время близости переживает, как он выглядит, пахнет и двигается, контролирует каждое своё действие и думает о том, нравится ли он партнёру, это превращает секс в экзамен или испытание, убивает спонтанность, веселье и удовольствие.

Описывайте свои эмоции, как позитивные, так и негативные, но не ставьте оценок. Заведите привычку поддерживать себя. Если это для вас необычно, представьте, что общаетесь с лучшим другом, который пожаловался на проблемы в постели.

Если заметки о сексе приносят вам только огорчения, попробуйте обратиться к сексологу. Захватите с собой дневник — он пригодится, чтобы описать свою проблему и привести конкретные примеры.