Как правильно питаться для своей фигуры и похудеть
Каждый человек теряет и набирает вес с разной скоростью из-за типа тела, с которым вы родились, и того, как каждый тип реагирует на гормоны и пищу.
Форма яблока
Если у вас есть форма тела яблока, вы склонны переносить весь или большую часть веса через область живота. При этом ноги и руки оставались довольно стройными.
- Типичная тяга – крахмалистые продукты, такие как хлеб и паста, а также газированные напитки и кофеин.
- Гормональная точка наблюдения – Инсулин. Ключ к потере веса для Яблока - это контроль уровня сахара в крови.
- Продукты для еды – Чистый белок, в том числе курица, нежирная говядина, свинина и рыба. Здоровые жиры, такие как яйца, авокадо, орехи, семена, ореховое масло и жирные сыры. Листовая зелень вроде шпината и капусты.
- Продукты, которых следует избегать – крахмалистые углеводы, фрукты с высоким содержанием сахара, кофе и газированные напитки.
Знаменитые яблоки – Кэтрин Зета Джонс, Колин Руни.
- Завтрак: 3 ст. л. творога с помидорами, горсть шпината.
- Обед: Стейк из индейки с сырыми овощами, 3 столовые ложки свежей сальсы и ½ авокадо.
- Ужин: Омлет из капусты, грибов и лука, приготовленный из 2 яиц.
- Закуска: Небольшой пакетик соленого попкорна.
Грушевидная форма
- Типичная тяга – жирные молочные продукты, такие как сливочный сыр, латте и богатые десерты.
- Гормональная точка наблюдения – Эстроген, если другие гормоны, такие как прогестерон, находятся вне баланса, может способствовать снижению веса тела.
- Продукты питания – овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки. Небольшое количество белка, такого как грудка индейки и белая рыба, такая как треска, и немолочные жиры, такие как кокосовое масло и яйца.
- Продукты, которых следует избегать – Тяжелые сыры, сливки и соусы, кофеин и алкоголь.
- \Знаменитости груши – Ким Кардашьян, Бейонсе.
План питания Par shape
- Завтрак: 1 ванна греческого йогурта с горстью ягод.
- Обед: Куриная грудка на гриле с большим зеленым салатом и 1 ч. л. масляной заправки.
- Ужин: Небольшая порция трески, приготовленной в кокосовом масле, морской соли и 3 столовых ложках брокколи.
- Закуска: 1 яблоко с 1 ст. л. орехового масла
Форма корпуса песочных часов
Этот тип телосложения, как правило, набирает вес равномерно по всему телу, наиболее очевидно вокруг лица, но также круглые колени и лодыжки придают мягкий, округлый вид.
- Типичные пристрастия – молочные продукты, особенно мороженое, рафинированный сахар, углеводы, такие как выпечка и сладости.
- Гормональная точка наблюдения – хозяин гормонов, гипофиз, который влияет как на кортизол, так и на инсулин
- Продукты для еды – цельные злаки, такие как овсянка и киноа, одна порция постного белка, такого как постная курица или рыба, много специй, таких как тмин и корица.
- Продукты, которых следует избегать – молочные продукты, рафинированные углеводы и сладости.
Знаменитые песочные часы – Кэрол Вордерман, Келли Брук.
План питания песочных часов
- Завтрак: Смузи из 3 столовых ложек греческого йогурта, кокосового молока, ягод, щепотки корицы.
- Обед: Филе лосося на гриле с жареными помидорами, перцем и луком.
- Ужин: Куриная грудка на гриле, ½ сладкого картофеля, запеченная и 3 ст. л. брокколи.
- Закуска: 5 черносливов, горсть несоленых орехов.
0 комментарий