Текстовая шея. Плохое кровообращение. Усталость. Артрит. Депрессия и уныние. Головные боли. Напряжение в верхней части плеч. Что у всего этого общего? За 33 года моей практики хиропрактики все это-состояния и симптомы, которые, по словам пациентов, они приобрели в результате длительных периодов вынужденного сидения на работе, в школе и хобби. Существует целая наука, называемая эргономикой, которая эволюционировала и решает проблемы и проблемы, возникающие в связи с увеличением количества сидений, которым мы подвергаемся. В этой статье мы обсудим, как длительное сидение влияет на нас и что мы можем сделать, чтобы смягчить вредные последствия, от которых мы страдаем, когда сидим слишком долго.

Исторически сложилось так, что у людей не было возможности или способности много сидеть без дела. Примерно 5000 лет назад большинство человеческих популяций вели кочевой образ жизни. Они шли в продуктивные охотничьи угодья, чтобы добыть пищу. Или они шли на продуктивные пастбища, необходимые для скота, которого они выращивали. У них не было особого шанса долго просидеть на одном месте.

Около 5000 лет назад люди овладели технологией земледелия. Египтянам приписывают первые крупномасштабные сельскохозяйственные операции. Хотя это не требовало кочевого образа жизни, это также не позволяло этим людям становиться домоседами. Любой, кто занимается сельским хозяйством, знает, что это связано с большим количеством ручного труда. Даже в более позднюю индустриальную эпоху наши предшественники занимались очень физическим физическим трудом.

Итак, если мы подумаем об этом, то человечество начало подолгу сидеть только в последние 50-75 лет. До этого, на протяжении всей человеческой истории, мы были созданиями движения. Наши тела эволюционировали для того, чтобы широко ходить, стоять полностью прямо, тренировать большие группы мышц, перенося и поднимая предметы, необходимые для нашего выживания.

Однако сейчас, когда мы занимаемся дошкольным образованием, начальной школой, средней школой, колледжем и малоподвижным образом жизни, не говоря уже об использовании компьютеров и портативных технических устройств, многие из нас сидят больше, чем когда-либо могли себе представить последующие поколения.

Неудивительно, что мы страдаем от болезней, перечисленных ранее в этой статье. Наши прадеды и прапрадеды, вероятно, были бы поражены тем, что мы ходим в оздоровительные клубы и на занятия физическими упражнениями, чтобы напрячься и поработать мышцами. Скорее всего, они хотели только вернуться домой с работы и отдохнуть.

Тем не менее, похоже, что мы будем вести малоподвижный образ жизни в течение многих будущих поколений. Таким образом, нам необходимо будет принять меры по противодействию вредным физическим последствиям нашего относительно неактивного образа жизни.

Одна из областей, о которой следует помнить, - это эргономическое состояние нашей среды на работе и дома. Важно иметь правильный стул, письменный стол и компьютерную станцию. Нет никакой серебряной пули или универсальной рекомендации для эргономически идеальной ситуации. Мы все разного размера и формы. Есть много различных типов стульев, которые мы можем использовать. Метод проб и ошибок может быть лучшим, на что мы можем надеяться в поиске хорошего стула. Кроме того, не игнорируйте подушки сидений и обивку, которые могут превратить посредственное кресло в эргономичное. Точно так же наши столы и компьютерные станции почти наверняка можно улучшить, уделив им немного внимания. Все, что мы можем сделать, чтобы сидеть прямо, держать запястья и руки в удобном нейтральном положении, поддерживать нижнюю часть спины в позе, свободной от стресса, и правильно поддерживать ноги и ступни.

Безусловно, рекомендуется также рассмотреть рабочее место, которое позволяет нам стоять. Быстрый поиск в Интернете по переменному или вертикальному столу даст множество вариантов для этой технологии. Большинство из них недороги и просты в установке. В своей практике я предлагал это многим своим пациентам в последние годы. Те, кто смог последовать моему совету, были очень позитивны и приятно удовлетворены достигнутыми улучшениями эргономики.

Конечно, старая привычка вставать и гулять, вероятно, является лучшим противоядием от длительного сидения. Будь то прогулка к кулеру с водой, прогулка во время обеда или спокойная быстрая прогулка после работы, ничто не сравнится с ходьбой, чтобы противодействовать вредным последствиям долгого дня сидения.

Потратьте время, чтобы оценить и оценить свою рабочую станцию и определить, как вы можете физически, начать соответствующие движения и физические упражнения в своем повседневном образе жизни. В краткосрочной и долгосрочной перспективе эти меры могут оказать огромное влияние на наше здоровье и психическое поведение.