Затем мы едем домой по оживленным улицам/на оживленном поезде. Затем у нас есть 20 дел по дому, когда все, что мы действительно хотим сделать, это завалиться перед телевизором. Ребенок плачет, друзья расстроены, что мы ничего не можем разобрать, а стопка тарелок на раковине растет.

Между тем, мы все слишком хорошо осведомлены обо всех вещах, которые мы должны делать, но не можем/не делаем. В Instagram кажется, что все там ищут любовь или путешествуют по миру. Обложки журналов показывают нам идеальных, красивых людей.

И, черт возьми, мы не становимся моложе!

Чтобы почувствовать себя лучше, мы включаем телевизор. Там мы слышим обо всех бедствиях, происходящих по всему миру и чувствую себя окаменевшим от страха. Кроме того, знаете ли вы, что сам свет от телевизора увеличивает выработку кортизола

– основной гормон стресса?

О, и этот пакет чипсов, который вы едите, только искусственно повысит уровень сахара в крови, что вызовет последующий сбой и всплеск кортизола. 

Так что да – удивительно, что большинство из нас не находятся в состоянии постоянной панической атаки.

Если вы хотите чувствовать себя счастливее. Если вы действительно хотите наслаждаться своей жизнью.

И если вы хотите добиться положительного прогресса в улучшении своей ситуации, двигаясь вперед…

Если вы хотите сделать все это, то вам нужно убедиться, что вы находите способы преодолеть этот стресс. И я не обязательно говорю о долгосрочной перспективе – но даже о краткосрочной.

Вот пять чрезвычайно простых вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, которые немедленно улучшат ваше чувство спокойствия и помогут вам расслабиться.

Читайте дальше, и в вашем арсенале будет пять чрезвычайно мощных инструментов для успокоения ума, когда вы сочтете это необходимым.

Ниже приведены пять чрезвычайно эффективных стратегий, позволяющих быстро почувствовать себя спокойнее и лучше. Найдите тот, который лучше всего подходит для вас, или используйте их в сочетании друг с другом для еще большего эффекта.

На другом конце спектра у нас есть парасимпатическая система. Это отвечает за состояние, известное как "отдых и переваривание", которое помогает увеличить анаболизм (наращивание мышц и тканей), успокоить разум и укрепить иммунную систему. Это состояние, в которое мы впадаем, когда нас кормят и нам не угрожает непосредственная опасность. Дыхание замедляется, как и наше сердцебиение.

Обратите внимание, как сильно в обоих случаях влияют на дыхание и сердечный ритм. Это происходит через блуждающий нерв, но что интересно, вы также можете послать сигнал другим способом: успокоите свое дыхание, и вы также успокоите блуждающий нерв и нервную систему!

Поэтому, если вы обнаружите, что задыхаетесь и паникуете, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы взять себя в руки, - это попытаться дышать спокойнее.

Этот метод даже используется военными и спецназом, в так называемом ‘боксовом дыхании". Коробочное дыхание называется так потому, что оно имеет "четыре стороны" или четыре секунды.

• Вдохните в течение четырех секунд

• Удерживайте в течение четырех секунд

• Выдыхайте в течение четырех секунд

• Удерживайте в течение четырех секунд

 

Сделайте это в течение нескольких минут, и вы обнаружите, что ваше сердцебиение замедляется, а ваша биохимия меняется, чтобы помочь вам сохранять более уравновешенную голову. Это также идеально подходит перед собеседованием и даже может быть полезно для предотвращения панической атаки.

В остальное время важно убедиться, что вы используете глубокое "дыхание животом", которое позволяет вам втягивать больше воздуха в легкие и брюшную полость под ними. У многих из нас вошло в привычку неглубоко дышать, используя только верхнюю часть легких. Это на самом деле увеличивает стресс в течение дня. Медитация Кундалини и йога могут помочь научить вас исправлять эту проблему.

Это коробочное дыхание можно было бы считать примером разновидности медитации. Это потому, что вы сосредотачиваетесь на каком-то аспекте себя, чтобы отвлечь свои мысли от стресса и паники. Этого бывает достаточно часто, чтобы вы снова почувствовали себя спокойнее. Это вторичное преимущество, наряду с тем, как он напрямую взаимодействует с вашей вегетативной нервной системой. Mostadon

Это все, чем на самом деле является медитация: сосредоточенность. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на чем-то, на чем вы решили сосредоточиться, а не позволять своим мыслям уноситься вместе с вами на всевозможные разрозненные темы.

Но есть и другие формы медитации, которые могут быть еще более эффективными. Возьмем, к примеру, медитацию сканирования тела, которая включает в себя сосредоточение внимания на ваших мышцах и на том, чтобы помочь себе стать более спокойным и расслабленным. Это может быть идеальным методом для использования непосредственно перед сном.

Идея медитации сканирования тела состоит в том, чтобы по очереди обратить внимание на каждую часть вашего тела и помочь ей расслабиться. Вы делаете это, сначала сокращая (напрягая) мышцу, а затем снимая все это напряжение и прилагая сознательные усилия, чтобы позволить этому произойти полностью.

Это не только отвлекает ваш разум от любых других забот, о которых вы думали, но также помогает снять накопившееся напряжение, которое может вызвать дискомфорт и заставить вас чувствовать себя более напряженным.

Это называется "сканированием тела", потому что сначала вы будете перемещать свое внимание с макушки головы до кончиков пальцев ног. Так что начните с того, что подумайте о своем лбу и ушах. Есть ли в них какое-то напряжение? Сожмите их, отпустите, а затем представьте, что они полностью тают и растворяются. Теперь займитесь своим ртом и челюстью, теперь шеей и плечами и так далее.

Это отличный вариант для использования непосредственно перед сном.

Хорошо, так что это может показаться немного менее изменяющим правила игры, чем дыхательная техника, используемая спецназом!

На самом деле, однако, смузи может быть столь же эффективным в борьбе со стрессом на нескольких различных фронтах.

Во-первых, когда вы пьете коктейль, у вас повышается уровень сахара в крови. Это важно, потому что помогает вам контролировать свой собственный гормональный баланс, который тесно связан с аппетитом и диетой.

Видите ли, когда мы недостаточно едим, в нашем организме не хватает сахара, и мы реагируем повышением уровня кортизола. По сути, это говорит: иди туда и найди что-нибудь поесть!

Но у тебя есть этот коктейль, и что происходит? Организм перерабатывает сахар, который, в свою очередь, вызывает высвобождение триптофана (в качестве побочного продукта). Это достигает мозга, где преобразуется в серотонин – гормон хорошего самочувствия!

Более того, витамин С, содержащийся в коктейле, также помогает улучшить ваше настроение, а также используется в синтезе серотонина.

Кроме того, в смузи есть все другие полезные микроэлементы, которые мозг использует для обеспечения порядка. Короче говоря, это "забери меня", которое делает гораздо больше, чем просто вкусно – оно дает энергию и питание, а иногда помогает решить проблему самым простым из возможных способов!

Другой вариант - отправиться на прогулку. Многие люди говорят, что прогулка поможет "прочистить голову", и есть множество причин, почему это работает.

Во-первых, ходьба - это своего рода бессмысленная деятельность, которая задействует сеть мозга в режиме по умолчанию: сеть, которая используется, когда мы мечтаем или думаем о несущественных вещах. Это также является нашим самым изобретательным и творческим состоянием мозга.

Вы действительно можете превратить это в форму движущейся медитации – сосредоточившись на окружающей среде и впитывая ее без

 

позволять своим собственным мыслям мешать тебе. Многие люди находят бег особенно медитативным, особенно когда они входят в ритм и могут сосредоточиться на своих шагах.

В то же время пребывание на солнце может помочь поднять настроение. Это особенно верно для тех, кто страдает сезонным аффективным расстройством. Свежий воздух тоже помогает

– наполняет наши легкие и мозг энергией.

Но если вы сможете найти живописное место для прогулок, то это поможет еще больше. Вы сможете посмотреть вокруг на траву и деревья и просто ощутить себя вдали от городской суеты. Мало того, что тишина приносит вам пользу, но у нас есть эволюционная реакция на зелень, которая заставляет нас чувствовать себя спокойно и умиротворенно. Это потому, что когда-то давным-давно поиск деревьев и травы означал еду и кров. Даже сегодня результат тот же – и некоторые исследования показывают, что одного взгляда на зеленый цвет достаточно, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Наконец, вы могли бы попробовать почитать хорошую книгу – хотя бы десять минут.

Это хороший способ привести вас в более спокойное состояние ума, отчасти потому, что это означает, что вас будет развлекать то, что вам нравится. Но более того, чтение само по себе почти как форма медитации. Когда вы читаете, ваш внимание должно быть на 100 % сосредоточено на прохождении текста перед вами. Это означает, что вы можете ни о чем не беспокоиться или позволить своим мыслям блуждать в другом месте, что, в свою очередь, означает, что вы не будете испытывать стресса.

Вы когда–нибудь отрывались от хорошей книги и чувствовали себя дезориентированным - не зная, который час? Это потому, что ваше сознание было полностью поглощено этой книгой – то, что редко случается при нормальных обстоятельствах. То же самое в какой-то степени может произойти с хорошим фильмом, но чтение еще лучше, потому что оно на самом деле берет верх над вашим "внутренним монологом".

Это всего лишь несколько примеров того, что вы можете сделать, чтобы быстро успокоить свой разум. Конечно, есть и другие формы медитации, которые можно попробовать, массаж, теплые ванны и дневной сон – и это лишь некоторые из них.

В полной электронной книге "Спокойный разум" вы узнаете, как контролировать свои мысли с помощью ТОС, различных форм медитации и честной оценки своего образа жизни и приоритетов. Когда вы сможете это сделать, вы сможете обрести покой и умиротворение, где бы вы ни находились. Таким образом, вы работаете лучше и чувствуете себя лучше, чем когда-либо.