Классический

Страницы

  • Главная страница
  • Полезные советы
  • Магазин
  • Здоровье
  • Рецепты
  • Семья и дети
  • Домашнее обучение
  • Игры для детей
  • Микрозайм
  • Получение займа онлайн

Магазин

  • _Депрессия
  • _Детская психиатрия
  • _Диета и пиание
  • _Дизайн
  • _Дом
  • _Домашнее обучение
  • _Животные
  • _Игры для детей
  • _Книги
  • _Лыжные каникулы
  • _Макияж
  • _Мода
  • _Отношения
  • _Пейнтбол
  • _Полезные программы для пк и андроид
  • _Приготовление еды
  • _Психиология
  • _Рецепты из курицы
  • _Рецепты супов и бульонов
  • _Рыбная ловля
Походы - отличный способ помочь всем вашим клиентам улучшить здоровье.
Сказать человеку «отправиться в поход» раньше было немного оскорблением, но отправить кого-то в поход - это скорее услуга. Помимо физических преимуществ, пешие прогулки улучшают психическое здоровье, укрепляя отношения с природой. Исследования показывают, что времяпрепровождение среди деревьев и на  свежем воздухе  снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и адреналина и укрепляет иммунную систему ( Mitten, 2016 ).

У пеших прогулок есть дополнительное преимущество: они больше похожи на игру, чем на упражнения, а это значит, что людям они могут нравиться больше, чем «формальные» тренировки. Это отличное упражнение для кросс-тренинга для ваших клиентов, и вы можете помочь им оставаться на правильном пути с помощью программирования, которое поможет им активнее двигаться в своих приключениях.

Расширение туристической популярности

Пандемия вызвала повышенный интерес к пешим прогулкам. Прогулочные и треккинговые туры от таких компаний, как Country Walkers , увеличили количество бронирований в 2020 году на 50% по сравнению с 2019 годом.

Члены Американского общества пеших прогулок говорят, что они ходят в походы для физических упражнений и общения с природой, ссылаясь на то, что походы - эффективное упражнение; доступен всем; и требует небольшого количества оборудования, обучения или затрат.

Но важно отметить, что не все чувствуют себя комфортно, идя по следу. Тот факт, что клиенты могут ходить в походы, не означает, что они чувствуют себя комфортно или приветствуются, участвуя в этом виде спорта. Разнообразие и инклюзивность, которые мы стремимся создать в наших классах и тренажерных залах, должны распространяться и на открытую площадку, если мы действительно хотим определить их как великолепные.

По данным Journal of Forestry, например, около  90% посетителей общественных парков - белые , несмотря на то, что они составляют лишь около 60% населения.

Разнообразие на тропе

Примите участие в новаторских лидерах, таких как Риан Фатиникун, женщина из Великобритании, которая основала Black Girls Hike (BGH) в 2019 году, чтобы побудить чернокожих женщин совершать походы в безопасности братства. «Отсутствие представительства в пеших прогулках очевидно для всех», - сказала Фатиникун в этом году в интервью « Женскому здоровью»  .

«Это никогда не было чем-то, что я ассоциировал с чернокожими - это даже не продается черным людям. «Мне не очень нравилась перспектива отправиться на прогулку в одиночку или присоединиться к типичной группе туристов, где не было бы никого, с кем я мог бы себя идентифицировать».

Подготовка всех к походу

Поощрять клиентов путешествовать пешком - это одно; правильно их подготовить - другое.

«Хотя многие считают походы развлечением, это также спорт на выносливость», - говорит Алисия Филли, магистр медицины, физкультурно-оздоровительный центр. «Подобно спортсменам, которые готовятся к мероприятию или серии мероприятий, туристы могут планировать целенаправленную или запланированную пешеходную поездку, например, сквозной или секционный поход. Поход - это переход от одного конца тропы к другому.

Независимо от того, хотят ли ваши клиенты совершить крупный поход или просто хотят улучшить впечатления от похода, Филли рекомендует следующий план:

Разогрев:
Проведите с клиентом как минимум 15 минут динамической низкоинтенсивной сердечно-сосудистой деятельности.

Основной:
  • Планка: начните с подходящего уровня, основанного на оценке, и продвигайтесь от 6 до 10 повторений, от 15 секунд до 2 минут. Как только клиент сможет поддерживать хорошую форму в течение 2 минут, переходите к более сложному этапу.
  • дворники: переход от согнутых в коленях к прямым ногам, выполнение до 6 подходов от повторений до отказа.
  • Русские скручивания сидя: попросите клиента начать с теннисного мяча и перейти к скручиванию с тяжелой гантелью или мячом с утяжелением. Выполните до 6 подходов до отказа.
Сила:
Выполните 3 подхода по следующей схеме. Выберите подходящий начальный уровень для каждого хода на основе оценки.
  • отжимания, 15 повторений
  • упражнение на укрепление ног, 15 повторений на каждую сторону (см. примеры ниже)
  • подтягивание, 15 повторений
  • упражнение на укрепление ног (см. ниже), 15 повторений на каждую сторону
Примеры укрепления ног:

Переходите от веса тела к отягощению по 15 повторений на каждую сторону, выбирая одно из следующих упражнений:
  • прогрессия в приседаниях
  • боковой подъем ног в положении лежа на боку или стоя с лентой сопротивления
  • подъем на коробку, ступенька вниз и подъем в сторону
  • выпады - вперед, назад и в стороны
  • прогрессия становой тяги
  • подъем на икры

Эксклюзивное предложение от вселенной шопинга!



LNGXO водонепроницаемые для похода туризм походные брюки
aliexpress.ru
1 036,18 - 1 115,37 рублей. РФ
КУПИТЬ СЕЙЧАС

LNGXO водонепроницаемые для похода туризм походные брюки летние женские быстросохнущие походные брюки для похода поход рыбалки, спорта на открытом воздухе для кемпинг туризм штаны оверсайз женские большие размеры

Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в нашем контенте, мы можем получать небольшую комиссию. 

  • 0 Comments

Во время недавнего визита к дерматологу я обратила внимание на несколько коричневых пятен на моей щеке, которые выглядели почти как скопление крупных веснушек. Врач сказал, что это “пигментные пятна”, и не забывать наносить солнцезащитный крем ежедневно, даже в зимние месяцы.

Мы ожидаем, что с возрастом кожа на наших лицах будет иметь больше линий, больше морщин и начнет провисать. Но эти пятна могут быть более хитрыми.

Что Такое Пигментные Пятна?

Доктор Энджи Силал, Сертифицированный зарегистрированный ассистент врача, специализирующийся на дерматологии с передовым дерматологическим ПК, объясняет: “Возрастные пятна (также называемые солнечными пятнами, пятнами печени или солнечными лентигинами)-это небольшие темно-коричневые пятна, которые являются результатом длительного воздействия солнца, которое вызвало скопления клеток кожи меланоцитов для выработки защитного пигмента меланина.”


Обычно пятна появляются на коже, которая наиболее подвержена воздействию солнца, включая руки, лицо, руки и плечи. На левой щеке у меня образовались пигментные пятна, что вполне логично, потому что именно там солнце обычно бьет мне в лицо, когда я веду машину. В отличие от летнего загара, пигментные пятна не исчезают со временем.


Эти пятна известны как “возрастные” пятна, потому что они чаще встречаются у людей в возрасте 50 лет и старше. Хотя любой тип кожи может образовывать эти пятна, возрастные пятна чаще встречаются у людей со светлой кожей. Эти пятна могут быть размером с полдюйма и быть особенно заметными, если их несколько граничат друг с другом


Возрастные пятна могут выглядеть как раковые новообразования, поэтому очень важно, чтобы любые новые изменения кожи были оценены врачом ( особенно если пятно черное, увеличивается в размерах, имеет неправильную границу, необычное сочетание цветов или кровоточит), чтобы исключить рак кожи.

Как Лечить Пигментные Пятна

Настоящие возрастные пятна не являются злокачественными или опасными, но могут заставить людей выглядеть старше и застенчиво относиться к своей внешности. К счастью, есть много способов лечения пигментных пятен.

Рекомендую! :


Крем "До и после" от пигментных пятен, 50 мл

Лазерное Лечение Пигментных Пятен

Силал говорит: “У нас есть целый ряд лазерных методов лечения, которые предлагают различные подходы. Определенные длины волн могут проникать в кожу и разрушать меланоциты. Другие инструменты отшелушивают пигментные пятна, чтобы вызвать регенерацию новой, безупречной кожи.”

Отшелушивание Возрастных Пятен

Силал говорит: “Ваш специалист по коже может предоставить ряд других методов отшелушивания, таких как дермабразия или микродермабразия, а также химические пилинги. Как и при некоторых лазерных методах лечения, эти процедуры удаляют пигментированные участки, чтобы обеспечить неповрежденный рост кожи.”

Местное Лечение

Наиболее распространенные безрецептурные средства от возрастных пятен включают такие ингредиенты, как гидрохинон, гликолевая кислота или койевая кислота. Хотя они могут быть эффективными, они также могут раздражать кожу, особенно у людей с сухой или чувствительной кожей. Были также некоторые опасения по поводу безопасности гидрохинона (в настоящее время FDA разрешает продавать его безрецептурно в 2% - ной концентрации.) Лучше всего сделать тест на пластырь или проконсультироваться с дерматологом, прежде чем пробовать новый продукт. Дерматолог также может назначить более мощные местные методы лечения, чем доступные безрецептурные.

Маскировка Пигментных Пятен С Помощью Макияжа

Келли Шульц, визажист и владелица JuLu Beauty, говорит: “В общем, меньше значит больше. Самый простой и быстрый способ минимизировать возрастные пятна-это выбрать среднюю основу, которая будет рассеивать внешний вид в одном приложении.” Если у вас есть больше времени, Шульц предлагает четырехэтапный процесс нанесения цветокорректора, затем консилера и тонального крема сверху, а затем установочной пудры для защиты и закрепления слоев. Она предостерегает от использования только консилера, объясняя: “Независимо от того, используете ли вы консилер или корректор цвета, вы должны слегка нанести и смешать кожу и окружающую поверхность. Если он не смешан, он будет казаться очевидным по текстуре и плотности.”

Для пигментных пятен на руке или шее Шульц предлагает использовать аэрозольную водостойкую основу, которая будет легко покрывать кожу и не даст вам перенести цвет на другие материалы и части тела.”

Еда на вынос

Существует множество способов уменьшить появление пигментных пятен, но лучший вариант-избегать их в первую очередь. Используйте солнцезащитный крем широкого спектра SPF 40 круглый год, носите солнцезащитную одежду, когда находитесь на солнце (включая шляпу с козырьком), и избегайте проводить время на улице в пиковые солнечные часы с 10 утра до 4 вечера. Силал говорит: “Помните, случайное солнце, которое мы получаем в машине, тоже складывается.”


Научиться заботиться о своей коже с возрастом может оказаться непростой задачей. Но у нас есть и хорошие новости — использование ниацинамида для кожи может помочь при многих проблемах, и он даже отлично подходит для всех возрастов.

  • 0 Comments
Предыдущие Главная страница

Где мы

o

Обо мне

a


Karen

""Самое главное, чтобы наслаждаться жизнью - быть счастливым - это все, что имеет значение".”


Обо мне сюда!

Мы в соц сетях

  • bloglovin
  • pinterest
  • instagram
  • facebook
  • Instagram

Здесь валюта!

Кредит 0%


Tinkoff Black

recent posts


Категории

Sex (5) Аниме (9) Анти старение (2) Астрология (3) Бизнес (124) Бриллианты (1) Волосы (15) Выпечка (17) Вышивка (1) Вязание (4) Вязание крючком (3) Гольф (2) Гороскоп (16) Девчачьи штучки (3) Депрессия (3) Дети (6) Детская психиатрия (2) Диета и питание (4) Дизайн (1) Дом (12) Домашнее обучение (39) Животные (13) Здоровье (57) Здоровье и фитнес (60) Игры для детей (23) Изобразительное искусство (20) Исскуство (10) Книги (2) Красота (10) Лыжные каникулы (1) Макияж (5) Микрозайм (31) Микрокредит (30) Мода (8) Новости (10) Отношения (30) Пейнтбол (1) Полезные программы (2) Полезные программы для пк и андроид (4) Полезные советы (195) Приготовление еды (27) Пряники (1) Психиология (1) Ремесла и хобби (12) Рецепт десерта (17) Рецепты (36) Рецепты из курицы (1) Рецепты супов и бульонов (3) Рыбная ловля (1) Садоводство (13) Семья и дети (98) Советы и рекомендации (94) Советы по здоровому образу жизни (6) Уход за кожей (7) Фитнес (12) масляные снимки (1)

Общее·количество·просмотров·страницы

Реклама

Мы на Facebook

Я в Контакте

Попробуйте CryptoTab Браузер

Авторы

  • Karen Harper
  • Дмитрий

Страницы

  • Условия и положения
  • Заявление о доходах
  • Политика конфиденциальности
AliExpress WW

Посетители на сайте в реальном времени!

Кредит легко!

Кредит легко 0%

ВАШ ЛИЧНЫЙ ПРОМОКОД:MDY-4X1-8B9
Анализ сайта Flag Counter

instagram

Наш магазин

Высокие проценты!

ZetBull - 6500% Bull Profit

Классический 2021 год: . Все права защищенны.

В начало
Яндекс.Метрика Top.Mail.Ru