Пешие прогулки: это для всех!
Походы - отличный способ помочь всем вашим клиентам улучшить здоровье.
Расширение туристической популярности
Подготовка всех к походу
Сказать человеку «отправиться в поход» раньше было немного оскорблением, но отправить кого-то в поход - это скорее услуга. Помимо физических преимуществ, пешие прогулки улучшают психическое здоровье, укрепляя отношения с природой. Исследования показывают, что времяпрепровождение среди деревьев и на свежем воздухе снижает кровяное давление, снижает уровень кортизола и адреналина и укрепляет иммунную систему ( Mitten, 2016 ).
У пеших прогулок есть дополнительное преимущество: они больше похожи на игру, чем на упражнения, а это значит, что людям они могут нравиться больше, чем «формальные» тренировки. Это отличное упражнение для кросс-тренинга для ваших клиентов, и вы можете помочь им оставаться на правильном пути с помощью программирования, которое поможет им активнее двигаться в своих приключениях.
Расширение туристической популярности
Пандемия вызвала повышенный интерес к пешим прогулкам. Прогулочные и треккинговые туры от таких компаний, как Country Walkers , увеличили количество бронирований в 2020 году на 50% по сравнению с 2019 годом.
Члены Американского общества пеших прогулок говорят, что они ходят в походы для физических упражнений и общения с природой, ссылаясь на то, что походы - эффективное упражнение; доступен всем; и требует небольшого количества оборудования, обучения или затрат.
Но важно отметить, что не все чувствуют себя комфортно, идя по следу. Тот факт, что клиенты могут ходить в походы, не означает, что они чувствуют себя комфортно или приветствуются, участвуя в этом виде спорта. Разнообразие и инклюзивность, которые мы стремимся создать в наших классах и тренажерных залах, должны распространяться и на открытую площадку, если мы действительно хотим определить их как великолепные.
По данным Journal of Forestry, например, около 90% посетителей общественных парков - белые , несмотря на то, что они составляют лишь около 60% населения.
Разнообразие на тропе
Примите участие в новаторских лидерах, таких как Риан Фатиникун, женщина из Великобритании, которая основала Black Girls Hike (BGH) в 2019 году, чтобы побудить чернокожих женщин совершать походы в безопасности братства. «Отсутствие представительства в пеших прогулках очевидно для всех», - сказала Фатиникун в этом году в интервью « Женскому здоровью» .
«Это никогда не было чем-то, что я ассоциировал с чернокожими - это даже не продается черным людям. «Мне не очень нравилась перспектива отправиться на прогулку в одиночку или присоединиться к типичной группе туристов, где не было бы никого, с кем я мог бы себя идентифицировать».
Подготовка всех к походу
Поощрять клиентов путешествовать пешком - это одно; правильно их подготовить - другое.
«Хотя многие считают походы развлечением, это также спорт на выносливость», - говорит Алисия Филли, магистр медицины, физкультурно-оздоровительный центр. «Подобно спортсменам, которые готовятся к мероприятию или серии мероприятий, туристы могут планировать целенаправленную или запланированную пешеходную поездку, например, сквозной или секционный поход. Поход - это переход от одного конца тропы к другому.
Независимо от того, хотят ли ваши клиенты совершить крупный поход или просто хотят улучшить впечатления от похода, Филли рекомендует следующий план:
Разогрев:
Проведите с клиентом как минимум 15 минут динамической низкоинтенсивной сердечно-сосудистой деятельности.
Основной:
- Планка: начните с подходящего уровня, основанного на оценке, и продвигайтесь от 6 до 10 повторений, от 15 секунд до 2 минут. Как только клиент сможет поддерживать хорошую форму в течение 2 минут, переходите к более сложному этапу.
- дворники: переход от согнутых в коленях к прямым ногам, выполнение до 6 подходов от повторений до отказа.
- Русские скручивания сидя: попросите клиента начать с теннисного мяча и перейти к скручиванию с тяжелой гантелью или мячом с утяжелением. Выполните до 6 подходов до отказа.
Сила:
Выполните 3 подхода по следующей схеме. Выберите подходящий начальный уровень для каждого хода на основе оценки.
- отжимания, 15 повторений
- упражнение на укрепление ног, 15 повторений на каждую сторону (см. примеры ниже)
- подтягивание, 15 повторений
- упражнение на укрепление ног (см. ниже), 15 повторений на каждую сторону
Примеры укрепления ног:
Переходите от веса тела к отягощению по 15 повторений на каждую сторону, выбирая одно из следующих упражнений:
- прогрессия в приседаниях
- боковой подъем ног в положении лежа на боку или стоя с лентой сопротивления
- подъем на коробку, ступенька вниз и подъем в сторону
- выпады - вперед, назад и в стороны
- прогрессия становой тяги
- подъем на икры
Эксклюзивное предложение от вселенной шопинга!
LNGXO водонепроницаемые для похода туризм походные брюки
LNGXO водонепроницаемые для похода туризм походные брюки летние женские быстросохнущие походные брюки для похода поход рыбалки, спорта на открытом воздухе для кемпинг туризм штаны оверсайз женские большие размеры
Когда вы покупаете что-либо, используя розничные ссылки в нашем контенте, мы можем получать небольшую комиссию.
0 комментарий