Уроки для долгой жизни
Люди, живущие в голубых зонах мира, живут дольше. Что они делают для увеличения продолжительности жизни?
1. Преобладают растительные диеты.
2. Физическая активность заполняет день
3. Цель определяет долгую жизнь
Современный образ жизни, включая малоподвижный образ жизни и неправильное питание, является питательной средой для хронических заболеваний. Из-за этого людям в США труднее жить долго и процветать. Тем не менее, есть регионы по всему миру, где определенные группы людей, похоже, живут дольше и здоровее.
В этих так называемых голубых зонах жители, по статистике, живут дольше всех и производят людей в возрасте 90 лет и старше с, казалось бы, невероятными темпами. Конкретные области - Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и религиозная община адвентистов седьмого дня в Лома Линда, Калифорния (США) (Buettner 2008).
Их модели поведения были зарегистрированы исследователем Дэном Бюттнером и командой антропологов, демографов и эпидемиологов. Бюттнер описывает эти закономерности в своей книге «Голубые зоны: уроки для долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех» (Buettner 2008).
Здесь Мэтью Кейди, магистр медицины, доктор медицинских наук, журналист, удостоенный премии Джеймса Берда, канадский диетолог, внештатный писатель по питанию и разработчик рецептов, суммирует некоторые из наиболее важных шаблонов и предлагает предложения о том, как вы можете создать свою собственную синюю зону.
1. Преобладают растительные диеты.
Диета - это ступенька к лучшему здоровью. Среднее меню с тофу на Окинаве может отличаться от того, что предлагают в коста-риканской деревне, где преобладают бобы и рис, но Сюзанна Диксон, магистр здравоохранения, MS, RDN, старший медицинский писатель и эпидемиолог из Cambia Health Solutions в Портленде, штат Орегон. , говорит, что параллель между Голубыми Зонами заключается в том, что диеты в основном основаны на растениях .
Что вы можете сделать: сосредоточьтесь на минимально обработанных растениях, включая овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые. Найдите способы добавить больше растений и нарежьте часть мяса.
2. Физическая активность заполняет день
Физическая активность во всех областях Голубой зоны включает в себя постоянный поток естественных движений, в том числе тех, кто занимается садоводством , молотит кукурузу вручную, чтобы приготовить лепешки, ежедневно заниматься тай-чи и пасти скот на холмах.
Что вы можете сделать: вставать и двигаться - часто! Помимо усердных занятий в тренажерном зале, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Поднимитесь по лестнице вместо лифта, прогуляйтесь, разговаривая по телефону, займитесь активным хобби (например, садоводством или наблюдением за птицами) и установите таймер, чтобы сигнализировать о перерывах в движении после того, как вы сидите более часа.
3. Цель определяет долгую жизнь
Никоянцы называют это plan de vida, а Окинавас называют это икигай, что по сути переводится как «причина жить». Старейшины, которые начинают каждый день с чувством цели и удовлетворения, осознавая, какой вклад они вносят в свои общины, кажутся прожившими долгую жизнь или, по крайней мере, чувствуют себя позитивно, оптимистично и счастливыми.
Что вы можете сделать: найти свою цель и придерживаться ее. Ощущение полезности может возникнуть из-за чего-то столь простого, как погружение в хобби или активное волонтерство в достойных делах. Составление заявления о личной миссии может помочь вам прожить долгую жизнь.
Социальные круги укрепляют здоровье
Бюттнер и другие исследователи определили, что социальные взаимодействия являются основным фактором долголетия Голубой зоны (Buettner 2008). Адвентисты седьмого дня в Лома Линда живут сплоченными сообществами, в то время как у окинавцев есть моаи, круг общения, призванный поддерживать жизненные стрессоры и укреплять общие здоровые привычки. Эти сообщества сосредоточены на личных встречах, а не на лайках в Facebook.
Что вы можете сделать: Создайте среду, которая поощряет ежедневное общение с семьей и друзьями. Запланируйте еженедельные встречи с друзьями, станьте волонтером для дела, которое заставляет взаимодействовать с другими, или вступите в спортивную лигу, которая включает в себя групповые игры. И найдите способы насладиться едой в хорошей компании.
Принципы долгой жизни
Вот несколько простых описаний того, как люди в Голубых зонах живут своей жизнью (и увеличивают свое долголетие).
- Преобладают растительные диеты.
- Большинство калорий съедается в начале дня.
- Внимательное, медленное питание определяет прием пищи.
- Физическая активность наполняет день.
- Сон питает образ жизни.
- Цель определяет долгую жизнь.
- Природа питает активный образ жизни
- Люди общаются лично
- Социальные круги укрепляют здоровье.
Использованная литература
Бюттнер, Д. 2008. Голубые зоны: уроки долгой жизни от людей, которые прожили дольше всех. Де-Мойн, Айова: National Geographic.
Эксклюзивное предложение от вселенной шопинга!
0 комментарий