Один из самых больших барьеров на пути к началу (или поддержанию) программы упражнений связан с тем, что я называю сопротивлением фитнесу—нежеланием приветствовать фитнес в нашей жизни в форме устойчивой тренировки или программы.

По своему опыту личного тренера я обнаружил, что люди, похоже, делятся на три основных лагеря, когда дело доходит до фитнеса: сопротивляющиеся, которые не занимаются регулярно, молодожены (включенные и выключенные тренажеры, которые идут ва-банк в течение короткого промежутка времени) и последовательные тренажеры. В то время как наше общество склонно поддерживать людей, которые занимаются здоровьем и фитнесом “хорошо”, я просто хочу подчеркнуть, что ни одна из этих групп по своей сути не лучше другой. Каждый делает все, что в его силах.

Но я также знаю, что регулярные физические упражнения приносят так много пользы—от повышения самооценки и энергии до просто улучшения самочувствия в целом,-вот почему я хочу помочь людям работать над преодолением их сопротивления физической форме.

Участвуя в сотнях бесед со своими клиентами, я заметил, что за сопротивлением фитнесу стоит одна общая нить, особенно для людей, которые никогда или редко занимаются фитнесом: страх. Обычно это страх неудачи, осуждения или боли. И, конечно, сопротивление человека фитнесу может включать в себя более одного из этих страхов (или даже все из них).

Если это то, что вы замечаете в себе, я призываю вас также изучить эти три потенциальных страха: что стоит за вашим сопротивлением и о чем оно вам говорит? Вот дополнительная информация о том, что часто лежит в основе этих специфических страхов перед фитнесом, а также некоторые советы, которые я узнал, которые могут помочь бороться с ними, чтобы помочь построить устойчивую тренировку.

Страх неудачи в фитнесе

Страх неудачи часто может исходить из прошлого опыта в фитнесе, который не сработал так, как вы надеялись. Часто это не ваша вина; часто это больше связано с неправильной средой, неправильным подходом или неправильной деятельностью. Например, посещение тренажерного зала или программы, где предписанная физическая подготовка начиналась намного выше ваших первоначальных способностей, или окружающая среда, которая была слишком пугающей или неудобной—подумайте, что вы находитесь в окружении высокоэффективных спортсменов, когда вы новичок.

Страх неудачи также может исходить из нашего культурного понимания того, кому вообще “позволено” быть в форме. Большая часть изображений фитнеса и сообщений, которые мы видим, не показывает диапазон возрастов, размеров тела или способностей тела, успешно выполняющих фитнес. Объедините это с прошлым опытом фитнеса, который не был самым позитивным, и это часто может заставить вас почувствовать, что вы не можете соответствовать.

Учитывая все сказанное, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы побороть этот страх неудачи и позволить себе узнать, что может предложить фитнес.

1. Найдите тип движения, который вам нравится.

Будь то поднятие тяжестей, кикбоксинг, йога или танцы, поиск упражнений, которые мы хотим сделать, действительно может повлиять на то, как мы думаем об этом. Когда мы подчиняемся движению, которое нам не нравится, наше подсознание начинает сопротивляться еще до того, как мы это осознаем. Но мы относим радостное движение к позитивному опыту и хотим возвращаться к нему снова и снова. Мы больше не рассматриваем это движение как рутинную работу и можем позволить себе развить мастерство над ним.

2. Проведите свое исследование.

Если у вас был плохой прошлый опыт фитнеса из-за окружающей среды, поиск более инклюзивного пространства может быть полезным (независимо от того, говорим ли мы лично или виртуально). Если вы подумываете о работе с тренером или конкретным тренажерным залом, заранее задайте вопросы, чтобы убедиться, что ваше видение здоровья соответствует объекту и тренеру. Некоторые из них могут включать в себя: Как вы изменяете программы? Вы раньше работали с людьми с XYZ? Как вы помогли людям преодолеть этот барьер? Тренеры, которые работают в основном с продвинутыми тренажерами, такими как спортсмены, пауэрлифтеры или спортсмены с телосложением, могут быть пугающими для тех, кто только начинает. Поэтому вы также можете спросить об их специальности в области фитнеса или о том, кто их идеальный клиент. Там будут тренеры, которые специализируются на функциональном фитнесе для обычных людей, которые абсолютно любят вовлекать людей в активную жизнь.

3. Начинайте медленно и продвигайтесь постепенно.

Если вы посещаете занятия с трудными прогрессиями движений, легко почувствовать себя подавленным, если вы не можете идти в ногу. Примите изменения в упражнениях—и не бойтесь попросить инструктора предоставить их, если они не делают этого самостоятельно. Мастер двигается и создает хорошую форму и силу, прежде чем продвигаться вперед, чтобы укрепить эту уверенность.

Страх осуждения

Пространство, в котором вы тренируетесь, особенно если оно публичное, также может сыграть большую роль в этом страхе—окружающая среда, стиль тренировки объекта и его общая цель могут повлиять на то, чувствуете ли вы осуждение или нет. Это часто связано со страхом неудачи, поэтому эти советы тоже применимы, но вот несколько других способов, которыми вы можете помочь бороться с этим.

4. Сначала укрепите уверенность в себе дома.

Если вы новичок в физических упражнениях, самостоятельная работа дома может помочь вам освоить движения и ознакомиться с процессом, не чувствуя, что все взгляды устремлены на вас. Например, один из моих клиентов построил со мной базу в Интернете, а затем почувствовал себя достаточно уверенно, чтобы присоединиться к тренажерному залу—и пойти прямо в яму для похудения со всеми завсегдатаями.

5. Тренируйтесь в благоприятной обстановке.

Это возвращает нас к важности поиска инклюзивного пространства. Даже если вы еще не готовы к личному тренажерному залу в помещении, уютное пространство по-прежнему важно, говорим ли мы о занятиях фитнесом на открытом воздухе или виртуальном. Поддерживающие инструкторы или другие участники занятий могут помочь вам почувствовать свою ответственность в этом пространстве, что может уменьшить страх быть осужденным за попытку принять в нем участие

6. Разработайте девиз хорошего самочувствия.

Часто страх осуждения приходит изнутри, потому что мы уже осуждаем себя и проецируем то, что могут подумать другие. Придумайте позитивный девиз, который мысленно поднимет вас. Мне нравится: я принадлежу этому пространству, как и все остальные. Я спортсмен.

7. Выходите, чувствуйте страх и делайте это в любом случае.

Ты заслуживаешь того, чтобы быть там. И помните, чем больше вы будете это делать, тем легче вам будет.

Страх получить травму

Многие люди склонны связывать физические упражнения с болью, острой травмой, а иногда даже с хронической травмой. Если это вы, неудивительно, что у вас есть сопротивление, чтобы участвовать в движении! Возможно, вы потеряли доверие к телу и не знаете, как безопасно тренироваться, особенно если вы никогда не получали для этого надлежащей поддержки.

Однако отсутствие движения может на самом деле усугубить боль, поэтому важно найти способы двигаться, чувствуя себя в безопасности в наших телах. Вот несколько способов, которые могут помочь вам преодолеть чувство озабоченности страхом травмы, особенно если вы пострадали в прошлом.

8. Действительно подумайте о том, почему и как произошла боль или травма в прошлом.

Может быть, вы делали больше, чем было готово ваше тело? Часто это связано со страхом осуждения—мы давим сильнее, чем должны, и получаем травмы. Если это так, то пришло время нажать паузу и осознать важность медленного движения. Прогрессируйте с течением времени, но только после того, как вы провели хороший месяц или два без боли. Освойте упражнения с весом тела, прежде чем добавлять вес, и регулярно проверяйте у себя, как ваше тело чувствует себя с каждым сеансом.

9. Сделайте разминку не подлежащей обсуждению.

Я рекомендую разогреваться не менее 10 минут. Включите ряд подвижных работ, таких как прокатка пены, растяжка, работа с триггерным шаром или массаж.

10. Поймите разницу между болезненностью и болью.

Когда мы не тренируемся в течение некоторого времени, мы, скорее всего, почувствуем боль; это нормально (это называется болезненностью мышц с отсроченным началом, или DOMS) и происходит из-за микроразрывов в наших мышечных волокнах, когда мы ставим наше тело под спрос. Обычно это ощущается как мышечная усталость, скованность и болезненность. Иногда люди могут подумать, что это признак того, что что-то не так, или что они сделали что-то не так, чтобы вызвать это. Но такого рода болезненность не о чем беспокоиться. (С другой стороны, резкая боль, пульсация, интенсивное жжение или боль в суставах не являются нормальными и требуют от вас прекратить то, что вы делаете, и переоценить, и, возможно, связаться с врачом или физиотерапевтом.)

Углубившись в барьеры, окружающие ваш вход в фитнес, вы сможете лучше понять их—и помочь вам работать над их преодолением. Но также важно признать, что иногда эти страхи могут быть настолько сильными, что они мешают нам жить полной и полноценной жизнью. В этом случае подключение к специалисту по психическому здоровью, чтобы помочь вам распаковать эти проблемы, также может быть отличным вариантом, если вы можете видеть кого-то и еще не делаете этого. В то время как тренеры и специалисты по реабилитации могут помочь вам преодолеть некоторый страх, сделав ваш опыт в тренажерном зале более успешным и комфортным, иногда психологическая работа требует помощи специалиста по психическому здоровью, чтобы действительно безопасно провести вас через этот процесс.